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Muitos cuidadores dizem que ofertar água a pessoa idosa é um verdadeiro desafio pois muitos se recusam a ingerir líquidos e quando aceitam, conseguem tomar em pequenas quantidades. Todos nós sabemos que a hidratação é fundamental para a saúde e na população idosa ela é ainda mais importante, uma vez que a percepção de sede se reduz e há maior risco de desidratação. Por isso, é essencial pensar em estratégias para melhorar a aceitação de líquido e consequente hidratação desse perfil de pacientes. Mas então, como fazer? Experimente: Oferecer pequenas quantidades ao longo do dia, sem esperar que o idoso peça. Ao invés de perguntar, já chegue com o copo de água.- Evite o recipiente cheio. O ideal é ofertar mais vezes em menor quantidade pois há melhor aceitação. Por exemplo: ao invés de ofertar 200mL a cada 02 horas, ofereça 50mL a cada 20 minutos! 🍵 Experimente variar as opções, incluindo chás, caldos, gelatina, sucos naturais e água aromatizada.- A mudança leve de sabor, temperatura e textura aumentam a aceitação e o prazer ao beber. 🕰 Crie uma rotina de horários fixos para a ingestão de líquidos. 🔔 Use lembretes ou aplicativos para estimular o consumo- Isso pode tornar o hábito mais leve e fácil de ser seguido. É importante ofertar líquidos para idosos na consistência que o idoso tolera para evitar engasgos. O acompanhamento fonoaudiológico e nutricional pode faz toda a diferença na oferta segura dos alimentos e na nutrição da pessoa idosa. Lembre-se que a boa hidratação melhora a circulação, a função renal e até a cognição. Cuide de quem você ama! Dra. Barbara Farace | Geriatria e cuidado ao Idoso A. José Faria da Rocha, 4133 - Eldorado, Contagem - MG, CEP:32310-210 Telefone: (31)97518-6277

Cuidar de um familiar idoso é um ato de amor, mas é também muito cansativo. Muitas vezes, o cuidador assume responsabilidades sem preparo, sem apoio e sem tempo para si. E quando a sobrecarga se instala, surgem o cansaço, a culpa, o adoecimento. Esse texto é para falar diretamente com você, que cuida de alguém e aqui quero te mostrar que você não precisa carregar tudo isso sozinho . O que é a sobrecarga do cuidador? A sobrecarga acontece quando as exigências do cuidado ultrapassam a capacidade emocional, física e social de quem cuida. É comum em filhos, netos ou cônjuges que, de repente, se veem responsáveis por medicações, alimentação, higiene e consultas médicas, além da própria vida pessoal e profissional. Sinais de que você pode estar sobrecarregado Cansaço constante, mesmo após dormir Irritabilidade, falta de paciência ou sensação de “explodir por qualquer coisa” Dificuldade de concentração Sentimento de culpa por querer um tempo para si Isolamento social e tristeza frequente Esses sinais não significam fraqueza significam que você precisa de apoio e cuidado . É importante cuidar de quem cuida! O acompanhamento com o médico especialista na pessoa idosa vai além do paciente. Na consulta, também acolhemos o cuidador, ouvimos suas dúvidas, damos orientações práticas e criamos um plano de cuidado que respeita os limites da família. Essa escuta profissional pode: Reduzir a insegurança sobre o que fazer Evitar medicações desnecessárias Prevenir internações e pioras clínicas Melhorar a qualidade de vida de todos os envolvidos Como aliviar a sobrecarga no dia a dia Peça ajuda:  Divida tarefas com outros familiares ou considere serviços de apoio. Tenha uma rede de suporte:  Grupos de apoio e orientação profissional fazem toda a diferença. Respeite seus limites:  Cuidador que adoece não consegue cuidar. Lembre-se de que para cuidar bem, você também precisa se sentir bem. Agende uma avaliação:  Ter um plano claro traz mais leveza e segurança. Se você está cansado, inseguro ou sem direção, saiba que isso não é sinal de fracasso. É sinal de que está na hora de cuidar também de você . Estou aqui para ajudar a você e ao seu familiar. Agende uma consulta em Contagem e compartilhe esse cuidado com quem entende do assunto. Dra. Barbara Farace | Geriatria e cuidado ao Idoso A. José Faria da Rocha, 4133 - Eldorado, Contagem - MG, CEP:32310-210 Telefone: (31)97518-6277 📞 Clique aqui para falar comigo no WhatsApp.

Uma noite bem dormida faz toda a diferença no seu bem-estar e na sua disposição no dia seguinte. Mas os efeitos de um sono de qualidade vão muito além dessa consequência imediata.Problemas de sono não são apenas desconfortáveis – eles estão associados a sérias complicações de saúde, como: ganho de peso, alterações no sistema imunológico, aumento do risco de alguns tipos de cânceres, inclusive maior chance de problemas de memória. Por isso, cuidar do sono é essencial! Aqui, você encontrará dicas práticas para melhorar a qualidade do seu sono e, consequentemente, sua qualidade de vida. 1. Estabeleça uma rotina de sono Tenha horários definidos para dormir e acordar, mesmo aos finais de semana e feriados. Crie uma sequência de tarefas antes de deitar, como tomar banho, colocar pijamas e escovar os dentes. Isso ajuda o corpo a reconhecer que é hora de dormir. 2. Desligue-se das telas Evite usar televisão, celulares, tablets ou outros eletrônicos antes de dormir. A luz azul emitida por esses dispositivos prejudica a produção de melatonina, hormônio essencial para o sono. 3. Garanta um ambiente adequado Durma em um local silencioso, confortável e escuro. Use cortinas black-out ou tapa-olhos, se necessário. 4. Evite passar tempo acordado na cama Se não conseguir dormir em 15 minutos, levante-se e leia um livro ou realize uma atividade relaxante. Volte para a cama apenas quando sentir sono novamente. 5. Evite refeições na cama Não coma na cama ou consuma grandes quantidades de comida antes de dormir. Opte por refeições leves no jantar. 6. Reduza os cochilos durante o dia Se precisar cochilar, limite o tempo a no máximo 20 minutos após o almoço. 7. Evite bebidas estimulantes Café, chá preto, refrigerantes e energéticos devem ser evitados, principalmente após as 18h. 8. Evite bebidas alcoólicas antes de dormir O álcool prejudica a qualidade do sono por até 6 horas após sua ingestão, mesmo que dê a sensação de relaxamento inicial. 9. Controle a ingestão de líquidos Evite consumir líquidos após as 17h para reduzir o risco de acordar à noite para urinar. 10. Mantenha o acompanhamento médico Problemas de sono podem estar relacionados a outras condições de saúde. Consultas regulares ajudam a identificar e tratar adequadamente essas questões. Cuidar do sono é investir na sua saúde e bem-estar. Coloque essas dicas em prática e perceba como uma boa noite de sono pode transformar o seu dia. Se precisar de ajuda, conte comigo!

Medir a pressão arterial em casa ajuda a identificar se o controle pressórico está adequado ou se há necessidade de ajuste medicamentoso.  Além disso, auxilia a diferenciar da hipertensão mascarada (quando a pressão está normal no consultório, mas alta em casa) e da hipertensão do avental branco (quando a pressão se eleva apenas na presença do profissional de saúde). Esse registro é importante pois permite um acompanhamento mais realista da saúde do coração no dia a dia, favorecendo o controle e a prevenção de complicações. Vamos as instruções? Antes de medir: prepare o ambiente e o corpo Aguarde pelo menos 5 minutos em repouso antes da medição. Não tome café, não fume e não faça atividades físicas nos 30 minutos anteriores. Sente-se confortavelmente, com as costas apoiadas e os pés no chão. O braço deve estar apoiado na altura do coração, de preferência o braço esquerdo. Vá ao banheiro e faça xixi antes de sentar para aferir a pressão arterial. Evite roupas apertadas no braço; a braçadeira deve ficar em contato direto com a pele. Como fazer a medição corretamente? Use um aparelho digital validado. Dê preferência aos aparelhos de braço e evite os de pulso. Lembre-se que o aparelho precisa estar calibrado para que as medidas sejam confiáveis. Sente-se em uma cadeira, com o braço apoiado em uma mesa. Posicione a braçadeira cerca de 2 centímetros acima da dobra do cotovelo. Fique em silêncio e sem se mexer durante a medição. Anote os valores da pressão sistólica (máxima) e diastólica (mínima), juntamente com a data e o horário. Frequência recomendada: A frequência e o horário de medida devem ser orientados pelo seu médico. Em cada horário, faça duas medições com intervalo de 1 minuto. Registre todos os valores para apresentar ao médico. Quando procurar ajuda médica? Se a pressão estiver acima de 180 por 120 mmHg, procure atendimento. Se houver tonturas, dores no peito, falta de ar, visão embaçada ou parar de movimentar uma parte do corpo de forma súbita, mesmo com pressão aparentemente normal, também é importante buscar avaliação médica. Dicas extras: Envolver familiares ou cuidadores na rotina de aferição ajuda a manter a regularidade. Transforme esse momento em um cuidado com a saúde, sem pressa ou estresse. Leve o caderninho de anotações para a consulta médica.

A prática regular de atividade física traz inúmeros benefícios para a saúde, independentemente da idade. Além de ajudar na prevenção de diversas doenças, o exercício também pode ser um importante recurso no tratamento de condições como hipertensão, diabetes, depressão e ansiedade. O sedentarismo, por outro lado, é um fator de risco para várias doenças e está diretamente associado ao aumento da mortalidade por todas as causas. Estudos indicam que quanto maior o tempo de imobilidade ou sedentarismo, maior o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes e até alguns tipos de câncer. A boa notícia é que qualquer nível de atividade física, seja ela realizada em tarefas domésticas ou por meio da prática de exercícios estruturados, já contribui para reduzir esse risco. Mesmo atividades leves ou moderadas trazem benefícios. Caminhar entre 3.100 e 8.000 passos por dia já está associado a uma redução significativa na mortalidade. Além disso, pesquisas mostram que até mesmo aqueles que se exercitam apenas nos finais de semana – acumulando de 75 a 150 minutos de atividade física semanal – também apresentam ganhos para a saúde e uma vida mais longa. Outro ponto essencial é a inclusão do treino de força, que envolve exercícios contra resistência, como musculação ou pilates. Esse tipo de atividade não só melhora a força muscular, mas também ajuda no equilíbrio, na agilidade, na resistência e na flexibilidade, prevenindo quedas e contribuindo para a manutenção da independência funcional. Em resumo, movimentar-se é uma das melhores formas de cuidar da saúde. Não importa se é uma caminhada diária, a prática de um esporte ou até a realização de atividades domésticas: qualquer movimento conta! O importante é manter uma rotina ativa para viver mais e melhor.

O sono desempenha um papel essencial  na manutenção do equilíbrio do corpo e da mente. Acredita-se que ele tenha evoluído como um mecanismo para poupar energia e garantir a homeostase corporal. Durante o sono, o sistema glinfático – responsável pela "limpeza" do cérebro – torna-se mais ativo, eliminando toxinas acumuladas ao longo do dia. Além disso, o sono pode ajudar na reorganização das sinapses cerebrais, promovendo um "ajuste fino" das conexões neurais. A qualidade do sono não é apenas uma questão de conforto, mas também de saúde. Estudos indicam que dormir mal está associado a um maior risco de mortalidade, problemas cardiovasculares, doenças neurodegenerativas, obesidade, alterações hormonais e imunológicas, além de um aumento no risco de alguns tipos de câncer. Por isso, cuidar do sono é fundamental para a promoção da saúde e qualidade de vida, especialmente na terceira idade . Alguns estudos demonstraram que o sono de má qualidade está relacionado a aumento de mortalidade, risco de desfechos cardiovasculares adversos, risco de desenvolvimento de doenças neurodegenerativas, obesidade, alterações hormonais, alterações imunológicas e até com aumento do risco de alguns tipos de cânceres. Por isso, cuidar do sono é uma etapa primordial da promoção da saúde. Aqui estão listadas, algumas dicas práticas de como melhorar o seu sono: A primeira coisa é estabelecer uma rotina de sono. Tenha horários definidos para dormir e acordar, todos os 07 dias da semana, incluindo os finais de semana, férias e feriados. É essencial mostrar para o seu corpo (e para seus hormônios) que o ciclo circadiano está sendo respeitado. Se organize para dormir: tenha uma sequência de tarefas e faça todos os dias do mesmo jeito (exemplo: tomar banho, colocar pijamas, escovar os dentes, lavar o rosto). Desligue-se de todas as telas! Evite usar equipamentos eletrônicos,  como televisão, celulares, tablets, relógios eletrônicos, antes de dormir. Certifique-se de dormir em local silencioso, confortável e escuro. Evite passar tempo acordado na cama. Se não conseguir dormir em 15 minutos após se deitar, levante e vá ler um livro. Retorne para a cama quando estiver com sono e tente dormir novamente. Evite realizar refeições na cama bem como ingerir grande quantidade de comida antes de deitar. Evite dormir durante o dia. Se for dormir depois do almoço, o cochilo deve ser de no máximo 20 minutos. Evite bebidas estimulantes, como café (e todas as outras que contêm cafeína ou energéticos) principalmente após às 18 horas. Evite ingerir bebidas alcoólicas antes de dormir. Se engana quem pensa que o álcool melhora o sono. Essa bebida possui efeito negativo na qualidade do sono, até 6 horas após sua ingestão. Evite ingestão de líquidos após às 17 horas para evitar acordar à noite para fazer xixi, principalmente se você já tem dificuldade de segurar a urina. Mantenha o acompanhamento médico regular para tratar de forma adequada os outros problemas de saúde . Ao seguir essas orientações, você estará investindo em uma das bases mais importantes da saúde e bem-estar: um sono reparador. Afinal, dormir bem é viver melhor! Dra. Bárbara Farace - Clinica Médica e Saúde do Idoso Para marcação de consultas em Contagem - MG ou Atendimento em domicílio, entre em contato pelo WhatsApp