Atividade física: um grande aliado da saúde em todas as idades

A prática regular de atividade física traz inúmeros benefícios para a saúde, independentemente da idade. Além de ajudar na prevenção de diversas doenças, o exercício também pode ser um importante recurso no tratamento de condições como hipertensão, diabetes, depressão e ansiedade.

O sedentarismo, por outro lado, é um fator de risco para várias doenças e está diretamente associado ao aumento da mortalidade por todas as causas. Estudos indicam que quanto maior o tempo de imobilidade ou sedentarismo, maior o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes e até alguns tipos de câncer. A boa notícia é que qualquer nível de atividade física, seja ela realizada em tarefas domésticas ou por meio da prática de exercícios estruturados, já contribui para reduzir esse risco.

Mesmo atividades leves ou moderadas trazem benefícios. Caminhar entre 3.100 e 8.000 passos por dia já está associado a uma redução significativa na mortalidade. Além disso, pesquisas mostram que até mesmo aqueles que se exercitam apenas nos finais de semana – acumulando de 75 a 150 minutos de atividade física semanal – também apresentam ganhos para a saúde e uma vida mais longa.

Outro ponto essencial é a inclusão do treino de força, que envolve exercícios contra resistência, como musculação ou pilates. Esse tipo de atividade não só melhora a força muscular, mas também ajuda no equilíbrio, na agilidade, na resistência e na flexibilidade, prevenindo quedas e contribuindo para a manutenção da independência funcional.

Em resumo, movimentar-se é uma das melhores formas de cuidar da saúde. Não importa se é uma caminhada diária, a prática de um esporte ou até a realização de atividades domésticas: qualquer movimento conta! O importante é manter uma rotina ativa para viver mais e melhor.