Por que o sono é tão importante para a nossa saúde?

O sono desempenha um papel essencial na manutenção do equilíbrio do corpo e da mente. Acredita-se que ele tenha evoluído como um mecanismo para poupar energia e garantir a homeostase corporal. Durante o sono, o sistema glinfático – responsável pela "limpeza" do cérebro – torna-se mais ativo, eliminando toxinas acumuladas ao longo do dia. Além disso, o sono pode ajudar na reorganização das sinapses cerebrais, promovendo um "ajuste fino" das conexões neurais.

A qualidade do sono não é apenas uma questão de conforto, mas também de saúde. Estudos indicam que dormir mal está associado a um maior risco de mortalidade, problemas cardiovasculares, doenças neurodegenerativas, obesidade, alterações hormonais e imunológicas, além de um aumento no risco de alguns tipos de câncer.

Por isso, cuidar do sono é fundamental para a promoção da saúde e qualidade de vida, especialmente na terceira idade.

Alguns estudos demonstraram que o sono de má qualidade está relacionado a aumento de mortalidade, risco de desfechos cardiovasculares adversos, risco de desenvolvimento de doenças neurodegenerativas, obesidade, alterações hormonais, alterações imunológicas e até com aumento do risco de alguns tipos de cânceres. Por isso, cuidar do sono é uma etapa primordial da promoção da saúde.

Aqui estão listadas, algumas dicas práticas de como melhorar o seu sono:

• A primeira coisa é estabelecer uma rotina de sono. Tenha horários definidos para dormir e acordar, todos os 07 dias da semana, incluindo os finais de semana, férias e feriados. É essencial mostrar para o seu corpo (e para seus hormônios) que o ciclo circadiano está sendo respeitado. Se organize para dormir: tenha uma sequência de tarefas e faça todos os dias do mesmo jeito (exemplo: tomar banho, colocar pijamas, escovar os dentes, lavar o rosto).

  
  

• Desligue-se de todas as telas! Evite usar equipamentos eletrônicos,  como televisão, celulares, tablets, relógios eletrônicos, antes de dormir.

  
  

• Certifique-se de dormir em local silencioso, confortável e escuro.

  
  

• Evite passar tempo acordado na cama. Se não conseguir dormir em 15 minutos após se deitar, levante e vá ler um livro. Retorne para a cama quando estiver com sono e tente dormir novamente.

  
  

• Evite realizar refeições na cama bem como ingerir grande quantidade de comida antes de deitar.

  
  

• Evite dormir durante o dia. Se for dormir depois do almoço, o cochilo deve ser de no máximo 20 minutos.

  
  

• Evite bebidas estimulantes, como café (e todas as outras que contêm cafeína ou energéticos) principalmente após às 18 horas.

  
  

• Evite ingerir bebidas alcoólicas antes de dormir. Se engana quem pensa que o álcool melhora o sono. Essa bebida possui efeito negativo na qualidade do sono, até 6 horas após sua ingestão.

  
  

• Evite ingestão de líquidos após às 17 horas para evitar acordar à noite para fazer xixi, principalmente se você já tem dificuldade de segurar a urina.

  
  

• Mantenha o acompanhamento médico regular para tratar de forma adequada os outros problemas de saúde .

Ao seguir essas orientações, você estará investindo em uma das bases mais importantes da saúde e bem-estar: um sono reparador. Afinal, dormir bem é viver melhor!

Dra. Bárbara Farace - Clinica Médica e Saúde do Idoso

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