Como melhorar a sua noite de sono?

Uma noite bem dormida faz toda a diferença no seu bem-estar e na sua disposição no dia seguinte. Mas os efeitos de um sono de qualidade vão muito além dessa consequência imediata.Problemas de sono não são apenas desconfortáveis – eles estão associados a sérias complicações de saúde, como: ganho de peso, alterações no sistema imunológico, aumento do risco de alguns tipos de cânceres, inclusive maior chance de problemas de memória.

Por isso, cuidar do sono é essencial! Aqui, você encontrará dicas práticas para melhorar a qualidade do seu sono e, consequentemente, sua qualidade de vida.

1. Estabeleça uma rotina de sono

Tenha horários definidos para dormir e acordar, mesmo aos finais de semana e feriados. Crie uma sequência de tarefas antes de deitar, como tomar banho, colocar pijamas e escovar os dentes. Isso ajuda o corpo a reconhecer que é hora de dormir.

2. Desligue-se das telas

Evite usar televisão, celulares, tablets ou outros eletrônicos antes de dormir. A luz azul emitida por esses dispositivos prejudica a produção de melatonina, hormônio essencial para o sono.

3. Garanta um ambiente adequado

Durma em um local silencioso, confortável e escuro. Use cortinas black-out ou tapa-olhos, se necessário.

4. Evite passar tempo acordado na cama

Se não conseguir dormir em 15 minutos, levante-se e leia um livro ou realize uma atividade relaxante. Volte para a cama apenas quando sentir sono novamente.

5. Evite refeições na cama

Não coma na cama ou consuma grandes quantidades de comida antes de dormir. Opte por refeições leves no jantar.

6. Reduza os cochilos durante o dia

Se precisar cochilar, limite o tempo a no máximo 20 minutos após o almoço.

7. Evite bebidas estimulantes

Café, chá preto, refrigerantes e energéticos devem ser evitados, principalmente após as 18h.

8. Evite bebidas alcoólicas antes de dormir

O álcool prejudica a qualidade do sono por até 6 horas após sua ingestão, mesmo que dê a sensação de relaxamento inicial.

9. Controle a ingestão de líquidos

Evite consumir líquidos após as 17h para reduzir o risco de acordar à noite para urinar.

10. Mantenha o acompanhamento médico

Problemas de sono podem estar relacionados a outras condições de saúde. Consultas regulares ajudam a identificar e tratar adequadamente essas questões.

Cuidar do sono é investir na sua saúde e bem-estar. Coloque essas dicas em prática e perceba como uma boa noite de sono pode transformar o seu dia. Se precisar de ajuda, conte comigo!

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